「睡眠時間が短くなると、すぐに肌荒れしてしまう……」
「どうして睡眠不足になると肌が荒れるのかな？」
「お肌に良い睡眠のとり方が知りたい！」
このようなことで悩んでいませんか？
仕事や家事、育児などで忙しい多忙な毎日を送っていると、つい睡眠がおろそかになってしまいますよね。
睡眠不足が肌荒れを引き起こす原因は、肌のターンオーバーの仕組みと大きく関係しています。この記事では、下記の順番で睡眠と肌荒れの関係を解説します。
・睡眠が不足する肌が荒れる理由
・成長ホルモンと肌荒れの関係
・美肌のための睡眠のとり方
・睡眠中に肌荒れを改善するおすすめサプリメント
睡眠不足による肌荒れにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
睡眠不足で肌が荒れる原因
睡眠不足で肌が荒れる原因は、肌のターンオーバーの乱れからです。
肌のターンオーバーとは、肌代謝ともよばれる皮膚の新陳代謝機能のことです。健康な肌の場合、おおよそ28日周期で常に新しい肌に生まれ変わっています。ターンオーバーのサイクルは年齢とともに長くなる傾向にありますが、年齢を重ねるとシミやくすみなどのトラブルが増え易くなる原因は、ターンオーバーのサイクルが長くなることで、古くなった角質が肌に長く滞留してしまうからです。
睡眠が不足しているときもターンオーバーの周期は長くなります。肌のターンオーバーは睡眠中に活発に働きますが、十分な睡眠や質の良い睡眠がとれていないとき、正常に新陳代謝が行われず、肌荒れの原因になります。
年齢にかかわらず、睡眠不足により、くすみやシミ、肌荒れなどのトラブルをまねくリスクがあるので、美肌のためには良い睡眠をとることが大変重要です。
成長ホルモンと睡眠不足による肌荒れの関係
睡眠が不足すると、ターンオーバーの周期が長くなり、肌荒れを引き起こしますが、その原因は成長ホルモンが関係しています。
成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンで、寝ている間に多く分泌されます。身長を伸ばしたり、骨を強くするなど、子供の成長に必要なホルモンですが、新陳代謝を促す作用もあります。
寝ている間に分泌された成長ホルモンは、体の様々な傷ついた組織を修復・再生します。
特に肌の場合は、新たに健康な皮膚細胞を作るために必要なコラーゲンの生成を促すことで、ターンオーバーが起きています。
成長ホルモンの分泌が不十分だと、うるおいの足りた健康な皮膚細胞を作り出すことができず、結果的に肌荒れを引き起こしてしまいます。
成長ホルモンは午後10時から午前2時の時間帯で多く分泌されるといわれています。入眠から約3時間後の深い眠りの時間帯に分泌されることも分かっているので、できるだけ小時間帯に質の良い深い睡眠をとることが肝心です。
また、成長ホルモンの分泌を促すには、メラトニンというホルモンをを分泌させることも必要です。メラトニンは光を感じることによって分泌が調整されているホルモンで、簡単に言うと、体に夜であることを認知させる作用があり、これにより眠気が誘発されるのです。
健康な肌を生成するには、メラトニンを分泌させ、成長ホルモンの分泌を促すような睡眠をとる必要があります。
肌荒れを改善して美肌になるための睡眠のとり方
美肌生成に必要な成長ホルモンの分泌を促すには、メラトニンを生成させなければならないと説明しました。
では、具体的に質の良い睡眠をとるにはどうすればよいのでしょうか。
1.日中に太陽を浴びる
太陽を浴びると、脳はセロトニンというホルモンを分泌させます。
セロトニンは1日のうちの太陽が出ている時間帯に分泌されており、日没後、セロトニンが変化したものがメラトニンです。
つまり、眠気を誘発し、成長ホルモンの分泌を促すことで健康な肌を作るために必要なメラトニンをしっかり分泌させるには、日中に日光を浴びることが必要不可欠です。
2.運動の習慣をつける
運動による適度な肉体的疲労は、質の良い睡眠をとるうえで効果があります。
夕食前に軽いエクササイズをすると寝付きがよくなることが期待できます。デスクワーク中心の方や、普段から運動不足を感じている方は、ウォーキングや自宅でできる簡単なエクササイズから始めてみましょう。
3.寝る直前に入浴しない
入浴直後は体温が高く、人間は体温が下がっていくときに眠気を感じます。入浴は就寝の約90分前に済ませることがおすすめです。お風呂で体温が上昇し、入浴後だんだん下がって眠気が誘発される時間がおおよそ90分後なので、就寝したい時刻から逆算して考えると良いです。
4.寝る前にスマートフォンを見ない
ついスマートフォンを触りながら寝てしまう習慣がある方は多いと思います。
また、寝る前にスマートフォンを見ると寝付きが悪くなると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
寝る直前までスマートフォンの強い光を見ていると、光が当たらないことに反応して分泌されるはずのメラトニンが十分に分泌されません。
この原因から、夜は強い光の当たるスマートフォンやパソコンの使用をひかえることをおすすめします。
5.寝る前に1杯の水を飲む
夜寝る前に1杯の水を飲むことは、睡眠中の美肌生成に有効です。
寝る前に水を飲むことで、睡眠中に乾燥しやすい肌のうるおいキープができます。
また、肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンの分泌やコラーゲンの生成には水分が必要なため、寝る前に水を飲む習慣をつけると良いでしょう。
寝ている間に肌荒れを改善する飲む美肌ケア
睡眠中の肌荒れ対策をより強化したい方は、寝る前に飲むサプリメントを摂取する方法もあります。就寝前に摂取することで、寝ながら美肌を目指せますよ。
■オルビス｜ディフェンセラ
オルビスのトクホの飲むスキンケア。高純度に精製した米胚芽由来のグルコシルセラミドが配合されているため、飲むと肌の水分が逃げにくくなります。肌のターンオーバーが活発になる就寝前に飲むことで、相乗効果が期待できます。
■エーザイ｜チョコラBBリッチ・セラミド
エーザイのドリンクタイプの美肌ケア商品。米由来グルコシルセラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸がといった保湿成分が配合されています。ラ・フランス味のドリンクで、手軽に摂取できるところも特徴です。
まとめ
睡眠と肌荒れの関係について解説しました。睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んなため、肌のターンオーバーが活発に働く時間帯です。肌が正常なターンオーバーのサイクルを保てるように、まずは睡眠から改善していきましょう。寝る前に1杯の水を飲むなどといった、質の良い睡眠をとるためのポイントも参考にして下さい。
睡眠上手になって、肌荒れのない美しい肌を手に入れましょう。
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